ĐẸP TỪ BÊN TRONG NHỜ YOGA

Yoga là môn tập mang đến sự linh hoạt, cân bằng cho tinh thần và thể chất. Nó giúp người tập học được cách bình tâm qua khả năng kiểm soát hơi thở, lắng nghe cơ thể cũng như thư giãn tâm trí, nhờ vậy mà đưa người tập chạm đến được sự giải phóng tâm trí, nâng cao sự tự tin vào bản thân và ý chí quyết tâm đạt được thành công.

Thêm vào đó, các động tác Yoga kẽo giãn cơ bắp, tăng tuần hoàn máu giúp thanh lọc cơ thể, mang đến sức sống và đánh thức nguồn năng lượng, khiến cơ thể khoẻ và đẹp từ bên trong.

TGPN giới thiệu bài tập Yoga cơ bản giúp tăng sự linh hoạt dẻo dai, với sự hướng dẫn của Master Assim Mann,  Trung tâm Thể dục Thể hình và Yoga California cùng người mẫu là hot girl Tâm Tít.

Động tác 1

Bước 1: Nằm sắp. Hai tay đặt úp trên thảm ngay dưới vai. Duỗi dài hai chân ra sau, mu bàn chân chạm thảm. Hai khuỷu tay ép sát vào thân.

Bước 2: Hít vào, từ từ duỗi thẳng hai khuỷu tay nâng ngực lên cao. Hơi ngửa mặt ra phía sau. Nhấn nhẹ hông, đùi và mu bàn chân xuống thảm, đẩy hai bả vai ra sau. Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây. Thở ra trở vế tư thế ban đầu.

Lưu ý: Duy trì hơi thở đều đặn khi giữ từ 15 đến 30 giây và giữ khuỷu tay hơi cong.

Động tác 2

Bước 1: Đứng thẳng hai chân mở rộng cách nhau từ 70 đến 80cm. Hai tay xuôi dọc theo thân.

Bước 2: Hít vào đưa hai tay sang ngang. Xoay mũi chân phải sang phải từ từ hạ thấp đầu gối phải đến khi tạo thành góc 90o. Xoay người hướng mắt nhìn sang phải. Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây và đổi bên.

Lưu ý: Giữ cổ, lưng và hông nằm trên một đường thẳng.

Động tác 3

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau. Hai tay chắp trước ngực.

Bước 2: Thở ra, nhấc chân phải lên đặt bàn chân phải vào đùi trong chân trái. Mũi chân hướng xuống. Hít vào đưa hai tay lên cao qua khỏi đầu. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

Lưu ý: Để duy trì thăng bằng hãy tập trung tâm trí và nhìn vào một điểm phía trước. Hít thở sâu và đều đặn.

Động tác 4

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau. Hai tay chắp trước ngực.

Bước 2: Hít vào đưa chân trái ra sau, dùng tay trái nắm lấy cổ chân trái. Tay còn lại đưa ra phía trước để giữ thăng bằng. Từ từ kéo cổ chân phải lên cao. Chân trái duỗi thẳng. Giữ lại trong 5 giây rổi đổi bên lặp lại động tác.

Lưu ý: Tuỳ theo khả năng mà kéo cổ chân lên càng cao càng tốt. Để giữ thăng bằng, hãy tập trung tâm trí và nhìn vào một điểm phía trước mặt.

Động tác 5

Bước 1: Ngồi trên thảm. Hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Từ từ kéo chân trái về phía hông, bắt chéo chân sang bên phải. Tay phải giữ cổ chân trái.

Bước 2: Từ từ kéo chân phải về phía hông, bắt chéo sang bên phải. Hai bàn tay đan vào nhau. Hạ thấp hai cánh tay và ngửa lòng bàn tay. Hai mắt từ từ nhắm lại.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng và cố định hông trên sàn.

THÚY DIỆP - Ảnh: PHUCKA

RÈN TÁC PHONG THANH LỊCH

TƯ THẾ ĐỨNG LỊCH SỰ

Tư thế nghỉ (Vị trí chân cơ bản):

Chân cơ bản: chân sau chịu hầu hết trọng lượng cơ thể.

Chân thể hiện: chân trước mang trọng lượng rất ít của cơ thể.

Tư thế nghỉ (đóng):

Vị trí chân phải cơ bản: Chân trái để ra ngoài ở một góc; gót chân phải tì vào mu bàn chân trái. Các ngón chân phải chỉ thẳng về phía trước. Hai chân tạo nên một góc 450. Hầu hết trọng lực cơ thể đặt vào bàn chân trái. Hơi khuỵu gối.

Vị trí chân trái cơ bản: Tương tự vị trí chân bên phải nhưng các chân ở vị trí ngược lại. Hầu hết trọng lượng đặt vào chân phải. Luôn khuỵu gối.

Lưu ý: Khi di chuyển từ vị trí nghỉ, luôn bước chân trước lên trước.

KỸ THUẬT ĐI DUYÊN DÁNG

Giữ cơ thể thẳng (theo thứ tự sau):

1. Chân: Hướng thẳng chân ra phía trước, hai chân chỉ cách nhau một vài phân, trọng lượng tập trung ở phía trước mắt cá.

2. Đầu gối: Thả lỏng và gập nhưng không cong.

3. Khung xương chậu: Nghiêng về phía trước và thẳng ở phần dưới, lùi lại và hướng thẳng ở phần trên, bụng hóp vào.

4. Eo: Kéo thẳng lên, thẳng khỏi hông.

5. Ngực: Không cần bận tâm! Nó sẽ được đặt ở vị trí đúng khi eo thẳng.

6. Vai: Thật thoải mái và thẳng hàng với xương hông.

7. Cổ: Kéo lùi lại, thẳng, ra khỏi vai, tai thẳng với vai.

8. Cằm: Song song với sàn nhà.

NGHỆ THUẬT PHÁT GIỌNG

Giọng của bạn nằm trong cả một mớ ưu và khuyết điểm, gộp thành nhân cách. Vì vậy bạn cần làm cho nó uyển chuyển, mở rộng âm vực, thêm tầm rộng độ vang, nhưng không làm biến dạng.

Sau mỗi buổi tập thở, hãy dành nhiều thời gian để tập phát giọng, nhấn mạnh trên các phụ âm trước nhằm phát hiện những thiếu sót, kiểu bỏ mất phụ âm trong cách nói trước đây. Từ đó tránh được tình trạng phát âm sai từ như: “S”ên “s”ời – Thay vì trên trời. Hoặc: “Ch”ên “ch”ời…

Để có một chất giọng tốt yếu tố đầu tiên cần chú ý là hơi thở. Người có một làn hơi đầy và mạnh thì sẽ có được một chất giọng tốt. Kỹ thuật thở để có làn hơi tốt.
Cách lấy hơi: hít vào, thở ra. Hít vào từ từ, không gây tiếng rít gió, cho hơi đầy khoang bụng, giữ nhẹ khoảng 5-10 giây. Thở ra: Thở từ từ cho đến khi hết hơi đã giữ. Tạm nín thở 5-10 giây.

(nguồn: Trường John Robert Powers)

Hành trình tỏa sáng

Album nhan sắc

Mặc dù các thí sinh Miss Photo 2012 ít có dịp ra thi đấu trên sân cỏ nhưng các bạn rất năng động, không kém gì những cầu thủ thực thụ. Trời Hà Nội đợt này nắng hanh, càng về trưa nắng càng gắt nhưng các bạn thí sinh vẫn không quản ngại trời nắng, nhiệt tình tạo dáng để chụp ảnh. Tôi thực sự ấn tượng với khả năng diễn xuất trước ống kính của những cô gái trẻ này, vừa duyên dáng, xinh tươi mà không kém phần năng động.

Tôi rất vui khi đi làm việc cùng các thí sinh. Cổ vũ cho đội tuyển Việt Nam là một hoạt động rất ý nghĩa bởi AFF Cup là một giải đấu lớn, hàng triệu người Việt Nam mong chờ chiến thắng của đội tuyển quốc gia.

Qua những hoạt động này, chúng tôi và các thí sinh Hoa hậu PNVN qua ảnh 2012 muốn gửi những lời chúc chiến thắng tới đội tuyển bóng đá Việt Nam.

Phóng viên ảnh Quang Thái - (Báo Thể thao & Văn hóa)

NGƯỜI ĐẸP YÊU BÓNG ĐÁ

Sáng Chủ nhật đẹp trời, trên sân vận động quốc gia (Mỹ Đình, Hà Nội), các thí sinh lọt vào vòng Bán kết Hoa hậu PNVN qua ảnh - Miss Photo 2012 đã có buổi chụp hình cổ vũ cho đội tuyển bóng đá Việt Nam tham dự giải vô địch Đông Nam Á - AFF Cup tại Thái Lan và Malaysia.

Thùy Dương tự tin trước ống kính

Từng khóc vì đội tuyển Việt Nam

Mặc dù lần đầu tiên mặc trang phục cầu thủ để chụp những bức ảnh cổ vũ đội tuyển Việt Nam, nhưng các thí sinh đều thực hiện một cách khá chuyên nghiệp những yêu cầu của nhiếp ảnh gia.

Thí sinh Đoàn Thu Hoài (Hà Nội) kể rằng, đã không ít lần cô khóc vì đội tuyển Việt Nam không giành được chiến thắng. Hoài bộc bạch, cô rất mê các môn thể thao như điền kinh, cầu mây, bóng đá… Khi tivi truyền hình trực tiếp các trận đấu có đội tuyển Việt Nam, Hoài cùng bố và em gái hào hứng đến nỗi mang cả xoong nồi ra giữa nhà gõ để... cổ vũ. Bố cô cảm thấy rất vui khi 2 "kiều nữ" của mình đều mê môn thể thao vua. Với AFF Cup 2012, Hoài mong các cầu thủ tận dụng cơ hội để khẳng định mình, đoàn kết để chiến thắng.

Ở trường, Hoài và các bạn cũng hưởng ứng thành lập đội bóng đá nữ với sự "giao kèo" rất đỗi sinh viên: Đội nào thua sẽ trả tiền sân bãi và mời đội kia đi... ăn kem. “Thầy chủ nhiệm của mình cũng là người mê bóng đá. Thầy luôn khuyến khích học trò chơi thể thao. Thầy nói: cần rèn luyện sức khỏe mới có đủ nhiệt huyết để thực hiện những dự định tương lai của mình", Hoài chia sẻ.

Thanh Vân duyên dáng trong màu áo tuyển Việt Nam

Du học vẫn không quên cổ vũ 

Thí sinh đến từ Lào Cai Phạm Thị Kim Thoa tâm sự, bóng đá đã đem lại cho cô rất nhiều kỷ niệm với bạn bè của mình. Biết Thoa rất thích xem bóng đá, các bạn hay rủ cô đi cổ vũ. Ngày Thoa học đại học ở Trung Quốc, các lưu học sinh của từng quốc gia lập ra một đội bóng riêng để giao lưu với nhau. Thoa ấn tượng nhất là giải đấu của Học viện Đông Nam Á. Sau những trận bóng, ai cũng cảm thấy tình bạn gắn bó hơn.

"Khi đội mình giành chiến thắng thì niềm vui cũng lớn lao không kém gì đội tuyển Việt Nam thắng trong SEA Games! Những trận bóng tuy nhỏ thôi nhưng đã khích lệ tinh thần học tập, tinh thần dân tộc và gắn kết tình bạn", Thoa tâm sự.

Với bóng đá quốc tế, Thoa mê mẩn phong cách chơi bóng của đội Brazil, còn đối với đội tuyển Việt Nam, Thoa coi những bước đi của đội tuyển như là niềm vui lớn của mình. Thoa bảo: "Nhớ khi đội tuyển Việt Nam vô địch giải AFF Cup 2008, cảm giác hạnh phúc vỡ òa. Nhìn các cầu thủ chạy vòng quanh sân ăn mừng chiến thắng, lúc đó, trái tim mình như nhảy ra khỏi lồng ngực!".

Từ trái qua: Kim Thoa, Hồng Nhung, Thu Hoài

Bố là "cầu thủ đẹp trai" nhất nhà

Thí sinh Hà Thanh Vân (Cao Bằng) và Nguyễn Hồng Nhung (Hà Nội) đều chia sẻ, ở nhà, bố là "cầu thủ đẹp trai nhất". Đến giờ, Nhung vẫn tiếc vì năm cuối cấp 3 vì quá bận đã không cùng các bạn dành thời gian cho thể thao nhiều hơn. Giờ đây, môn thể thao yêu thích của Nhung là cầu lông. Cô cũng rất thích những buổi chiều cuối tuần cả nhà cùng nhau ngồi xem bóng đá.

Còn Vân kể, thời điểm tham dự Miss Photo 2012, cô bận hơn vì vừa học ở ĐH Ngoại thương, vừa lo cho các vòng thi. Bố mẹ ở Cao Bằng thấy con gái lâu không về nhà nên đã xuống Hà Nội thăm con. Sáng nay, trước khi đi chụp ảnh, Vân đã hứa sẽ về ăn cơm trưa với bố mẹ trước khi bố mẹ về quê. Vân bảo cô thích cảm giác ngồi cổ vũ bóng đá cùng bố.

Thí sinh Ngô Ngọc Thùy Dương (Hà Nội) bật mí, bố cô "nghiện" bóng đá đến nỗi mẹ cô từng... phàn nàn về đam mê này. Song, bố và em trai Dương vẫn quyết theo dõi AFF Cup 2012, không bỏ sót trận nào. Như bao fan hâm mộ khác, Dương mong muốn đội tuyển Việt Nam sẽ giành chiến thắng trong AFF Cup lần này.

Thu Dung - Ảnh: Hiếu Art

“Theo bạn, những tố chất nào làm nên một tân Hoa hậu Phụ nữ Việt Nam qua ảnh - Miss Photo 2012?".

Hãy gửi câu trả lời cho chúng tôi theo địa chỉ: Ban Thư ký sự kiện Bình chọn Hoa hậu PNVN qua ảnh - Miss Photo 2012, Báo Phụ nữ Việt Nam, số 47 Hàng Chuối, Hà Nội, email: hoahaupnvnquaanh@gmail.com hoặc truy cập trang web http://missphotovietnam.com để trả lời.

Mỗi tuần, BTC sẽ trao tặng phần thưởng là bộ quà tặng của Mỹ phẩm Việt trị giá 220.000đ cho 5 câu trả lời hay nhất được đăng trên TGPN và 5 câu trả lời hay nhất trên trang web của cuộc thi.