1. Ăn quá nhiều muối: Lượng muối ăn được khuyến nghị cho người bình là 2.300mg, còn đối với phụ nữ ngoài 50 tuổi bị cao huyết áp, tiểu đường hay bệnh về thận thì mức cho phép là không quá 1.500mg/ngày. Hãy tăng cường ăn nhiều thực phẩm tươi và kiểm soát lượng muối khi nêm nếm thức ăn, cắt giảm thực phẩm đóng gói cũng như đồ ăn nhanh.
2. Lượng đường quá cao: Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ không nên dùng quá 24g đường mỗi ngày. Thực tế, đường có trong rất nhiều loại thực phẩm như mật ong, các loại siro, hay các loại đồ uống. Do đó, cách tốt nhất để giảm lượng đường là hãy đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì của các sản phẩm. Ngoài ra, cẩn thận với các đồ ăn ít béo, vì theo các chuyên gia thì khi công ty sản xuất đồ ăn loại chất béo ra, họ sẽ cho đường để giúp tăng khẩu vị cho người tiêu dùng.
3. Bỏ qua chất xơ: Chất xơ có tác dụng làm chậm lại quá trình tiêu hóa thức ăn do đó năng lượng trong cơ thể bạn vẫn được giữ nguyên và bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp kiểm soát vấn đề về cân nặng. Một tác dụng khác nữa của chất xơ là giúp giảm táo bón, bệnh tim, tiểu đường và ung thư đại tràng. Lượng chất xơ được khuyến cáo cho phụ nữ là khoảng 25g mỗi ngày.
4. Nạp không đủ protein sẽ khiến bạn cảm thấy đói, dẫn tới việc ăn vặt thường xuyên và tăng cân là điều dễ hiểu. Theo Cơ quan phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, phụ nữ cần 46g protein mỗi ngày. Bạn có thể tăng cường protein cho cơ thể bằng cách ăn trứng hoặc sữa chua không béo hoặc ít béo vào bữa sáng. Ngoài ra, protein cũng có nhiều trong các loại hạt, đậu.
5. Uống chưa đủ nước sẽ kích thích cơn đói của bạn, không những thế việc cơ thể bị thiếu nước có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe. Vì vậy hãy đặt mục tiêu uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Ngoài việc uống nước lọc, bạn cũng có thể “đưa nước” vào cơ thể hàng ngày bằng cách ăn các loại hoa quả..
6. Bỏ bữa: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng dễ bị thừa cân. Vì vậy, dù có bận đến thế nào bạn cũng hãy dành thời gian cho các bữa ăn. Thậm chí, nếu bạn không muốn ăn bữa sáng thì hãy thay thế bằng một quả chuối hay sữa chua không béo hoặc ít béo.
Hương Giang